如何提高學生體質(zhì) 高效學習工作的方法

如何提高學生體質(zhì) 高效學習工作的方法

　　對于學生來說，學習強度并不比已工作的人少，參加了工作的人一般的工作時間是標準的每天8小時。但對于學生來說，一般早上6、7點開始起床學習到晚上，甚至有的高考生學習到晚上11、12點鐘。平時正常的晚自習也得到10點，所以這么大的學習強度，對于學生的體質(zhì)，以及精力就是很大的考驗了。下面小編就整理了一些關(guān)于學生如何提高體質(zhì)的方法，讓學生更高效的學習，這些方法，不僅是對于學生，對于所有人來說都是平常要保持好的體質(zhì)和精力必須要做的事。  

學生體質(zhì)提升  

　　一、吃好(最好是自己做的，注意營養(yǎng)平衡，補充精力)  

　　1.多吃谷類，供給身體充足的能量中學生對能量的需要高于成人且男性高于女性，逐日約需10040—11720千焦耳(2400-2800千卡)。

青少年健康飲食  

　　2、保證魚、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜、水果的攝進青春發(fā)育期對蛋白質(zhì)需要的增加尤為突出，逐日達80～90克，其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占40%~50%，所以膳食中應(yīng)有足夠的動物性食品和大豆類食品;維生素A、D、C、B族及鈣、磷、鋅、鐵等礦物質(zhì)對青少年的體力及腦力發(fā)育具有重要的作用。尤其鈣的攝人，據(jù)全國營養(yǎng)調(diào)查資料表明，均勻每人逐日為34l—374毫克，僅為供給量標準的38.9%~52.5%，所以膳食中不可缺少奶及奶類食品。

　　3.營養(yǎng)學家認為：營養(yǎng)質(zhì)量好的早餐，應(yīng)包括谷物、動物性食品、奶類及蔬菜水果四大部分。研究發(fā)現(xiàn)，所食用早餐能量充足、配比均衡的學生，在數(shù)字運用、創(chuàng)造性思維及身體耐力等方面，都強于早餐營養(yǎng)搭配不合理的學生。正常情況下，中學生每天早餐攝入的營養(yǎng)物質(zhì)要達到下表所列出的成份及其量：

　　蛋白質(zhì) 95.9克、脂肪 52.6克、碳水化物 366.5克、熱量 2319.1千卡、維生素A 269.9微克、胡蘿卜素 4.6毫克、視黃醇當量  1037.4微克、維生素B1 1.4毫克、維生素B2 1.3毫克、維生素C 191.0毫克、維生素E 35.6毫克、鈣 960.0毫克、鐵 28.2毫克、鋅  15.2毫克。

　　4.養(yǎng)成吃早餐的良好習慣必要時課間加一杯牛奶或豆?jié){;營養(yǎng)充足的早餐不僅保證青少年身體的正常發(fā)育，對其學習效率的進步也起不容忽視的作用。

　　二、睡好(8小時以上，早睡早起，保證內(nèi)臟正常排毒)  

　　1.良好睡眠有助增強記憶力,人在睡眠時，大腦會分泌多種的重要神經(jīng)傳導物質(zhì)，如血清張素和正腎上腺素。這兩種單胺類的神經(jīng)導物質(zhì)和記憶有關(guān)，所以睡飽了，早晨起來背英文生字背得好、記得牢。如果晚上書讀不完，一定要開夜車，那么不如先去睡，把鬧鐘定早一點，早上起來背，事半功倍，經(jīng)過一夜的補充神經(jīng)傳導物質(zhì)，我們現(xiàn)在知道早晨的記憶效果要比半夜來得強。

要有充足睡眠  

　　2.專家們建議﹐10歲以下的孩子每晚應(yīng)睡10到11個小時﹐10歲以上的孩子每晚至少應(yīng)睡8個半小時。

　　三.運動(學校早晨操后會安排跑步)  

　　鍛煉身體是為了增強體質(zhì),要想取得預期的鍛煉效果,必須遵循科學鍛煉的方法。

鍛煉計劃  

　　方法:

　　1.因地制宜:力量(器械 俯臥撐 引體向上)耐力(長跑 跳繩 原地定時跑)

　　2.因時制宜:冬練長跑,夏練游泳.找一些適合自己的運動，特別是球類運動,像足球，籃球，乒乓球之類的，久而久之，會看到自己明顯的改善,

　　3.全面鍛煉,突出重點，體育鍛煉的內(nèi)容豐富,項目繁多,對人體產(chǎn)生的作用不完全一樣.如:舉重,球類,短跑,體操等.

　　4.從實際出發(fā),逐步提高，正確的鍛煉方法：動作由簡單到復雜,運動量由小到大,否則不但達不到鍛煉身體的目的,還極易造成運動損傷.

　　5.堅持經(jīng)常,持之以恒，堅持鍛煉不但能增強體質(zhì),而且還能提高運動技術(shù)水平.如果叁天打魚,兩天曬網(wǎng),神經(jīng)系統(tǒng),心肺功能,肌肉和關(guān)節(jié)的力量就不能逐步提高,塬先鍛煉取得的成績也不能保持,也就不能取得預期的鍛煉效果.

　　6.注意安全,加強自我監(jiān)督，自我監(jiān)督的內(nèi)容：鍛煉前中后的感覺,食欲,睡眠,心率和體重的變化情況.

　　四、合理安排學習計劃  

　　1.計劃要考慮全面

　　學習計劃不是除了學習，還是學習。學習有時，休憩有時，娛樂也有時，所有這些都要考慮到計劃中。計劃要兼顧多個方面，學習時不能廢寢忘食，這對身體不好，這樣的計劃也是不科學的。

學習計劃  

　　2.長遠計劃和短期安排

　　在一個比較長的時間內(nèi)，比分說一個學期或一個學年，你應(yīng)當有個大致計劃。因為實際中學習生活變化很多，又往往無法預測，所有這個長遠的計劃不需要很具體。但是你應(yīng)該對必須要做的事情心中有數(shù)。而更近一點，比如下一個星期的學習計劃，就應(yīng)該盡量具體些，把較大的任務(wù)分配到每周、每天去完成，使長遠計劃中的任務(wù)逐步得到解決。

　　3.安排好常規(guī)學習時間和自由學習時間

　　常規(guī)學習時間指按學校規(guī)定的學習時間，主要用來完成老師布置的學習任務(wù)，消化當天所學的知識。而自由學習時間指除常規(guī)學習時間外的歸自己支配的時間，你可以用來彌補自己學習中欠缺的、或者提高自己對某一學科的優(yōu)勢和特長、或者深入鉆研一件有意義的事情。

　　4.對重點突出學習

　　學習時間是有限的，你的精力也是有限的，所以學習要有重點。在這里，重點一是指你學習中的弱科，二是指知識體系中的重點內(nèi)容。只有抓住重點，兼顧一般才能取得更好的學習效率。

　　5.從實際出發(fā)來制定計劃

　　制定計劃，不要脫離學習實際，要符合自己現(xiàn)在的學習壓力和水平。有些同學制定計劃時，滿腔熱情，計劃得非常完美，可執(zhí)行起來卻寸步難行。這便是因為目標定得太高，計劃定得太死，脫離實際的緣故。

　　五、注意情緒  

積極情緒  

　　1. 激發(fā)對每個學科的興趣,使學習成為一種興趣和開心的事。

　　2.學習之余多聽音樂，放松自己，對于身心健康都有很大的幫助。

　　3.如果學生情緒放松、充滿自信，學習語言就不須太費力。學生輕輕松松就能夠有所收獲。

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